Träning
Kom igång i lugn takt med rörelse, styrka, balans och vardagsträning som känns trygg och fungerar i livet efter 65.
Inga träffar hittades i det här ämnet.
Vanliga frågor
Jag vill börja träna efter 65 – hur kommer jag igång?Jag vill börja lugnt och skapa en träningsrutin som fungerar i vardagen.Öppna vägledning →Hur mycket behöver jag träna efter 65?Jag vill veta hur ofta och hur länge jag bör träna kondition, styrka och balans.Öppna vägledning →Jag vill styrketräna hemma – vilka övningar ska jag göra?Jag vill bli starkare med enkla övningar och utan avancerad utrustning.Öppna vägledning →Jag vill förbättra balansen och minska risken att fallaJag vill känna mig stadigare när jag går, står och rör mig i vardagen.Öppna vägledning →Jag vill få till en promenadrutinJag vill promenera regelbundet och hitta en nivå som håller över tid.Öppna vägledning →Jag vill förbättra konditionen utan att träna för hårtJag vill få bättre ork och förstå hur ansträngande träningen bör kännas.Öppna vägledning →Jag har ont i knän, höfter eller rygg – kan jag träna ändå?Jag vill fortsätta röra mig men behöver anpassa träningen efter värk och stelhet.Öppna vägledning →Jag vill bli rörligare och mindre stelJag vill få lättare att böja mig, sträcka mig och röra mig i vardagen.Öppna vägledning →Jag börjar träna efter ett långt uppehållJag har varit inaktiv en längre tid och vill börja om utan att överbelasta kroppen.Öppna vägledning →När ska jag avbryta träningen och kontakta vården?Jag vill veta vilka symtom jag inte ska försöka träna igenom.Öppna vägledning →
Fördjupande guider
Styrketräning efter 65 – åtta enkla övningar att göra hemmaStyrketräning hjälper dig att behålla förmågan att resa dig, gå i trappor, bära och hålla balansen. Programmet kräver bara en stadig stol, en vägg och gärna ett träningsband eller lätta vikter.Läs guide →Balansträning för äldre – tio säkra övningar hemmaBalansen går att träna. Med korta, återkommande pass nära ett stabilt stöd kan du förbättra kontrollen i stående, gång och vändningar och samtidigt stärka ben och fötter.Läs guide →
Träning efter 65 – så kombinerar du kondition, styrka och balansRegelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bevara styrka, balans, kondition och självständighet. Här får du rekommendationerna för personer över 65 och ett konkret veckoprogram som går att anpassa efter dagsform och erfarenhet.Läs guide →