Skriv ner händelsen
Notera aktivitet, intensitet, tidpunkt, symtom, varaktighet och eventuella läkemedel. Informationen hjälper vården.
STEG-FÖR-STEG-HJÄLP
När ska jag avbryta träningen och kontakta vården?
Avbryt träningen vid bröstsmärta, plötslig uttalad andnöd, yrsel, svimningskänsla, förvirring, nytillkommen oregelbunden hjärtklappning eller plötslig kraftig smärta. Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över, eller bröstsmärta tillsammans med andfåddhet, illamående, kallsvettning eller oregelbundna hjärtslag. Sök vård även vid svullnad, feber eller ny svaghet.
1Gör först2Gör sedan3Fortsätt4Checklista
Steg 1 av 4
Stanna och sätt dig eller lägg dig säkert
Avbryt aktiviteten direkt om du får ett symtom som känns akut eller tydligt avvikande. Sätt dig på en säker plats och be någon stanna hos dig. Kör inte själv om du känner dig svimfärdig, förvirrad eller har bröstsmärta.
Vid stark bröstsmärta som inte går över inom cirka 15 minuter, eller bröstsmärta med andfåddhet, illamående, kallsvettning eller oregelbundna hjärtslag, ska 112 ringas.
Relaterade guider
Styrketräning efter 65 – åtta enkla övningar att göra hemmaStyrketräning hjälper dig att behålla förmågan att resa dig, gå i trappor, bära och hålla balansen. Programmet kräver bara en stadig stol, en vägg och gärna ett träningsband eller lätta vikter.Läs guide →
Balansträning för äldre – tio säkra övningar hemmaBalansen går att träna. Med korta, återkommande pass nära ett stabilt stöd kan du förbättra kontrollen i stående, gång och vändningar och samtidigt stärka ben och fötter.Läs guide →
Träning efter 65 – så kombinerar du kondition, styrka och balansRegelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bevara styrka, balans, kondition och självständighet. Här får du rekommendationerna för personer över 65 och ett konkret veckoprogram som går att anpassa efter dagsform och erfarenhet.Läs guide →