Stolresning
Sitt långt fram, placera fötterna stadigt och res dig kontrollerat. Använd händerna vid behov och minska hjälpen gradvis.
STEG-FÖR-STEG-HJÄLP
Jag vill styrketräna hemma – vilka övningar ska jag göra?
Ett enkelt hemmapass kan bestå av stolresningar, armhävningar mot vägg, tåhävningar, rodd med träningsband, höftövningar och en säker bärövning. Börja med ett varv och ungefär 6–10 kontrollerade repetitioner per övning. Träna stora muskelgrupper minst två dagar i veckan och öka först när tekniken är stabil.
1Gör först2Gör sedan3Fortsätt4Checklista
Steg 1 av 4
Gör platsen säker och välj rätt motstånd
Använd en stadig stol som inte glider och ha en vägg eller köksbänk inom räckhåll. Ta bort lösa mattor, sladdar och föremål som kan göra att du snubblar. Ha skor med bra grepp eller träna barfota på ett säkert underlag.
Börja med kroppsvikt, ett lätt träningsband eller små vikter som du kan hantera utan att hålla andan eller tappa kontrollen.
Relaterade guider
Styrketräning efter 65 – åtta enkla övningar att göra hemmaStyrketräning hjälper dig att behålla förmågan att resa dig, gå i trappor, bära och hålla balansen. Programmet kräver bara en stadig stol, en vägg och gärna ett träningsband eller lätta vikter.Läs guide →
Balansträning för äldre – tio säkra övningar hemmaBalansen går att träna. Med korta, återkommande pass nära ett stabilt stöd kan du förbättra kontrollen i stående, gång och vändningar och samtidigt stärka ben och fötter.Läs guide →
Träning efter 65 – så kombinerar du kondition, styrka och balansRegelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bevara styrka, balans, kondition och självständighet. Här får du rekommendationerna för personer över 65 och ett konkret veckoprogram som går att anpassa efter dagsform och erfarenhet.Läs guide →