Träna efter uppvärmning
Rörligheten känns ofta lättare efter promenad eller några minuters mjuk rörelse.
STEG-FÖR-STEG-HJÄLP
Jag vill bli rörligare och mindre stel
Rörlighet förbättras bäst med lugna, regelbundna rörelser som motsvarar det du vill klara i vardagen. Gör korta rörelsepauser för axlar, bröstrygg, höfter och fotleder och rör dig till ett tydligt men hanterbart stramningsläge. Pressa inte genom skarp smärta. Kombinera rörlighet med styrka och promenader för bättre funktion.
1Gör först2Gör sedan3Fortsätt4Checklista
Steg 1 av 4
Välj de vardagsrörelser som är svårast
Notera om stelheten främst påverkar att ta på strumpor, resa dig, nå upp i ett skåp, vrida dig, gå i trappor eller ta längre steg. Välj två eller tre områden i stället för att göra ett långt program för hela kroppen.
Stelhet som är ny, ensidig eller följs av svaghet, domningar, svullnad eller stark smärta bör bedömas av vården.
Relaterade guider
Styrketräning efter 65 – åtta enkla övningar att göra hemmaStyrketräning hjälper dig att behålla förmågan att resa dig, gå i trappor, bära och hålla balansen. Programmet kräver bara en stadig stol, en vägg och gärna ett träningsband eller lätta vikter.Läs guide →
Balansträning för äldre – tio säkra övningar hemmaBalansen går att träna. Med korta, återkommande pass nära ett stabilt stöd kan du förbättra kontrollen i stående, gång och vändningar och samtidigt stärka ben och fötter.Läs guide →
Träning efter 65 – så kombinerar du kondition, styrka och balansRegelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bevara styrka, balans, kondition och självständighet. Här får du rekommendationerna för personer över 65 och ett konkret veckoprogram som går att anpassa efter dagsform och erfarenhet.Läs guide →