Välj aktiviteter du kan upprepa
Promenad, cykling, vattenträning, dans, trädgårdsarbete och hemövningar kan alla ingå. Välj en blandning som tränar kondition, styrka och balans.
STEG-FÖR-STEG-HJÄLP
Jag vill börja träna efter 65 – hur kommer jag igång?
Börja med en aktivitet som känns trygg och möjlig att upprepa, till exempel korta promenader och enkla styrke- och balansövningar hemma. Planera två eller tre korta pass första veckan och öka bara en sak i taget. Har du nytillkomna symtom, återkommande yrsel eller en sjukdom som begränsar dig bör du rådgöra med vården.
1Gör först2Gör sedan3Fortsätt4Checklista
Steg 1 av 4
Utgå från vad du klarar i dag
Välj en vanlig vardag som utgångspunkt. Notera hur länge du kan promenera i lugnt tempo, om du kan resa dig från en stol utan att använda händerna och om du känner dig stadig när du står nära ett stöd. Det är inte ett prov, utan ett sätt att välja rätt startnivå.
Har du nyligen opererats, haft ett fall, fått nya hjärt- eller lungsymtom eller blivit tydligt svagare ska du följa vårdens råd och be om individuell bedömning innan du ökar träningen.
Relaterade guider
Styrketräning efter 65 – åtta enkla övningar att göra hemmaStyrketräning hjälper dig att behålla förmågan att resa dig, gå i trappor, bära och hålla balansen. Programmet kräver bara en stadig stol, en vägg och gärna ett träningsband eller lätta vikter.Läs guide →
Balansträning för äldre – tio säkra övningar hemmaBalansen går att träna. Med korta, återkommande pass nära ett stabilt stöd kan du förbättra kontrollen i stående, gång och vändningar och samtidigt stärka ben och fötter.Läs guide →
Träning efter 65 – så kombinerar du kondition, styrka och balansRegelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bevara styrka, balans, kondition och självständighet. Här får du rekommendationerna för personer över 65 och ett konkret veckoprogram som går att anpassa efter dagsform och erfarenhet.Läs guide →