Öva vändningar
Gå långsamt, stanna och vänd med flera små steg. Undvik att vrida hela kroppen snabbt på en fot.
STEG-FÖR-STEG-HJÄLP
Jag vill förbättra balansen och minska risken att falla
Träna balansen nära ett stabilt stöd och börja med övningar där du tryggt kan återfå kontrollen: fötterna nära varandra, viktförskjutning, tå- och hälresningar, häl-mot-tå och enbensstående med stöd. Träna kort och ofta, gärna omkring tre dagar i veckan, och kombinera med benstyrka och säkrare hemmiljö.
1Gör först2Gör sedan3Fortsätt4Checklista
Steg 1 av 4
Skapa en säker träningsplats
Stå vid en stabil köksbänk eller tung stol med ryggen mot en fri yta. Ta bort lösa mattor och använd skor som ger bra grepp. Ha telefon eller trygghetslarm tillgängligt om du tränar ensam och har förhöjd fallrisk.
Börja med båda händerna på stödet. Minska stödet först när du kan stå och flytta vikten utan att bli rädd eller tappa kontrollen.
Relaterade guider
Styrketräning efter 65 – åtta enkla övningar att göra hemmaStyrketräning hjälper dig att behålla förmågan att resa dig, gå i trappor, bära och hålla balansen. Programmet kräver bara en stadig stol, en vägg och gärna ett träningsband eller lätta vikter.Läs guide →
Balansträning för äldre – tio säkra övningar hemmaBalansen går att träna. Med korta, återkommande pass nära ett stabilt stöd kan du förbättra kontrollen i stående, gång och vändningar och samtidigt stärka ben och fötter.Läs guide →
Träning efter 65 – så kombinerar du kondition, styrka och balansRegelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bevara styrka, balans, kondition och självständighet. Här får du rekommendationerna för personer över 65 och ett konkret veckoprogram som går att anpassa efter dagsform och erfarenhet.Läs guide →