Koppla promenaden till en vana
Gå efter frukost, lunch eller ett återkommande ärende. En tydlig signal gör rutinen lättare att minnas.
STEG-FÖR-STEG-HJÄLP
Jag vill få till en promenadrutin
Välj två eller tre fasta promenaddagar och en kort miniminivå som även fungerar när orken är låg. Börja med en trygg runda nära hemmet och öka tiden gradvis. När rutinen sitter kan du lägga in korta perioder av raskare gång. Ha en reservplan för halka, mörker, värme eller dålig dagsform.
1Gör först2Gör sedan3Fortsätt4Checklista
Steg 1 av 4
Bestäm en miniminivå och en säker runda
Välj dagar, tidpunkt och en miniminivå, till exempel tio minuter efter lunch. Gå rundan i dagsljus första gången och kontrollera underlag, övergångsställen, belysning, bänkar och möjlighet att korta vägen.
Använd skor som sitter stadigt. Vid halka kan broddar hjälpa utomhus, men de ska tas av på släta golv inomhus.
Relaterade guider
Styrketräning efter 65 – åtta enkla övningar att göra hemmaStyrketräning hjälper dig att behålla förmågan att resa dig, gå i trappor, bära och hålla balansen. Programmet kräver bara en stadig stol, en vägg och gärna ett träningsband eller lätta vikter.Läs guide →
Balansträning för äldre – tio säkra övningar hemmaBalansen går att träna. Med korta, återkommande pass nära ett stabilt stöd kan du förbättra kontrollen i stående, gång och vändningar och samtidigt stärka ben och fötter.Läs guide →
Träning efter 65 – så kombinerar du kondition, styrka och balansRegelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bevara styrka, balans, kondition och självständighet. Här får du rekommendationerna för personer över 65 och ett konkret veckoprogram som går att anpassa efter dagsform och erfarenhet.Läs guide →