Styrketräning kan anpassas till nästan alla nivåer. Börja lugnt, använd enkla rörelser och låt tekniken styra belastningen.
Viktigt: Informationen är generell. Kontrollera alltid aktuella regler och individuella råd hos ansvarig myndighet, vårdgivare eller annan behörig aktör.
Börja med vardagsrörelser
Att resa sig från stol, gå i trappa och bära lätt är bra utgångspunkter.
Träna hela kroppen
Välj övningar för ben, höft, rygg, bröst, axlar och armar.
Öka långsamt
Öka en faktor i taget och ge kroppen återhämtning.
När du ska be om stöd
Fysioterapeut eller kunnig tränare kan hjälpa vid skador, sjukdom eller osäkerhet.
En enkel checklista
- Skriv ner vad du vill lösa.
- Använd officiella kontaktvägar.
- Spara viktiga besked och handlingar.
- Be om hjälp när något känns oklart.