Ha två reservmåltider hemma
Ägg, fryst fisk, bönor, linser, yoghurt eller en portion i frysen gör det lättare att äta bra även när orken är låg.
STEG-FÖR-STEG-HJÄLP
Hur får jag i mig tillräckligt med protein?
För att få i dig tillräckligt med protein efter 65 är det klokt att ha en proteinkälla i flera måltider i stället för att försöka få allt till middagen. Ägg, fisk, fågel, kött, mejeriprodukter, tofu, bönor, linser och ärter är användbara alternativ. Vid liten aptit kan små proteinrika mellanmål vara lättare än större portioner.
1Gör först2Gör sedan3Fortsätt4Checklista
Steg 1 av 4
Kontrollera var proteinet finns i dag
Gå igenom frukost, lunch, middag och mellanmål. Markera vilka måltider som redan innehåller ägg, mejeriprodukter, fisk, fågel, kött, tofu eller baljväxter. Bröd, pasta, gryn, nötter och frön bidrar också, men är ofta inte den enda proteinkällan i en måltid.
Om en hel måltid nästan saknar protein är det där du får störst effekt av en enkel förändring.
Relaterade guider
Bra mat efter 65 – protein, måltider och vätskaNäring efter 65 handlar både om hälsosamma matvanor och om att få i sig tillräckligt. Guiden visar hur protein, grönsaker, fullkorn, vätska och regelbundna måltider kan anpassas efter normal eller minskad aptit.Läs guide →
Mat för en eller två – veckomeny, inköp och smarta resterAtt laga mat för ett litet hushåll blir enklare när veckans råvaror återkommer i flera rätter och extra portioner fryses in direkt. Här får du en konkret sjudagarsplan, inköpsstruktur och metoder för att variera rester utan att äta samma sak varje dag.Läs guide →Minskad aptit efter 65 – mat vid ofrivillig viktnedgångMinskad aptit kan bero på sjukdom, läkemedel, munproblem, ensamhet eller sväljsvårigheter. Guiden visar hur du ökar antalet måltider, gör små portioner mer energi- och proteinrika och förbereder en tydlig sammanställning till vårdcentralen.Läs guide →