Fördela protein över dagen
Försök få in en tydlig proteinkälla vid frukost, lunch och middag. Ett proteinrikt mellanmål kan vara särskilt värdefullt om portionerna är små.
STEG-FÖR-STEG-HJÄLP
Vad är bra mat efter 65?
Bra mat efter 65 bygger på regelbundna måltider med grönsaker, frukt, fullkorn och varierade proteinkällor. Fördela protein över dagen och anpassa portionerna efter aptit och aktivitet. Om aptiten minskar eller vikten går ner utan avsikt behöver maten ofta bli mer energi- och proteinrik och vården kan behöva hjälpa till.
1Gör först2Gör sedan3Partner4Fortsätt5Checklista
Steg 1 av 5
Börja med dagens tre huvudmåltider
Skriv upp vad du brukar äta till frukost, lunch och middag under en vanlig dag. Kontrollera om varje måltid innehåller någon proteinkälla, något från växtriket och något som ger energi och mättnad. Exempel på protein är ägg, fisk, fågel, kött, mejeriprodukter, bönor, linser och ärter.
Har du normal aptit kan du i huvudsak följa de vanliga svenska kostråden. Vid minskad aptit är det viktigare att få i sig tillräckligt med energi och protein än att fylla tallriken med stora mängder mat.
Relaterade guider
Bra mat efter 65 – protein, måltider och vätskaNäring efter 65 handlar både om hälsosamma matvanor och om att få i sig tillräckligt. Guiden visar hur protein, grönsaker, fullkorn, vätska och regelbundna måltider kan anpassas efter normal eller minskad aptit.Läs guide →
Mat för en eller två – veckomeny, inköp och smarta resterAtt laga mat för ett litet hushåll blir enklare när veckans råvaror återkommer i flera rätter och extra portioner fryses in direkt. Här får du en konkret sjudagarsplan, inköpsstruktur och metoder för att variera rester utan att äta samma sak varje dag.Läs guide →Minskad aptit efter 65 – mat vid ofrivillig viktnedgångMinskad aptit kan bero på sjukdom, läkemedel, munproblem, ensamhet eller sväljsvårigheter. Guiden visar hur du ökar antalet måltider, gör små portioner mer energi- och proteinrika och förbereder en tydlig sammanställning till vårdcentralen.Läs guide →