Skapa fasta dryckestillfällen
Koppla dryck till läkemedel, måltider, tv-program eller varje gång du går in i köket.
STEG-FÖR-STEG-HJÄLP
Hur ser jag till att få i mig tillräckligt med vätska?
Äldre personer får lättare vätskebrist. Gör dryck till en del av varje måltid och ha vatten eller annan lämplig dryck synlig mellan måltiderna. Drick extra vid värme, feber, kräkningar eller diarré, om vården inte har ordinerat vätskerestriktion. Minskad urinmängd, torr mun, yrsel och ovanlig trötthet kan vara tecken på vätskebrist.
1Gör först2Gör sedan3Fortsätt4Checklista
Steg 1 av 4
Kontrollera behov och eventuella begränsningar
Fundera på hur ofta du dricker och hur urinen, munnen och orken brukar vara. Kontrollera om läkare har ordinerat begränsat vätskeintag, exempelvis vid vissa hjärt- eller njurproblem. Följ då den individuella ordinationen.
Vid varmt väder, feber, magsjuka, diarré eller vätskedrivande läkemedel kan risken för uttorkning öka.
Relaterade guider
Bra mat efter 65 – protein, måltider och vätskaNäring efter 65 handlar både om hälsosamma matvanor och om att få i sig tillräckligt. Guiden visar hur protein, grönsaker, fullkorn, vätska och regelbundna måltider kan anpassas efter normal eller minskad aptit.Läs guide →
Mat för en eller två – veckomeny, inköp och smarta resterAtt laga mat för ett litet hushåll blir enklare när veckans råvaror återkommer i flera rätter och extra portioner fryses in direkt. Här får du en konkret sjudagarsplan, inköpsstruktur och metoder för att variera rester utan att äta samma sak varje dag.Läs guide →Minskad aptit efter 65 – mat vid ofrivillig viktnedgångMinskad aptit kan bero på sjukdom, läkemedel, munproblem, ensamhet eller sväljsvårigheter. Guiden visar hur du ökar antalet måltider, gör små portioner mer energi- och proteinrika och förbereder en tydlig sammanställning till vårdcentralen.Läs guide →