Få hjälp nu

STEG-FÖR-STEG-HJÄLP

Jag vill äta mer regelbundet – hur skapar jag en rutin?

För att äta mer regelbundet behöver du fasta hållpunkter, inte en perfekt matsedel. Bestäm tider för frukost, lunch och middag eller kvällsmat och lägg till mellanmål vid behov. Koppla måltiderna till sådant du redan gör, som morgonmedicin, nyheter eller en promenad, och ha enkla reservmåltider hemma.

← Byt frågaMat & dryck
1Gör först2Gör sedan3Fortsätt4Checklista
← Byt fråga
Steg 1 av 4

Bestäm dagens måltidsankare

Välj tre tider som passar din dygnsrytm och skriv in dem i kalender eller telefon. Om du vaknar sent kan dagens måltider ligga senare; det viktiga är att långa luckor inte gör det svårt att få i sig tillräckligt.

Äter du läkemedel som ska tas med eller utan mat behöver rutinen anpassas efter instruktionen från apotek eller vård.

← Byt fråga

Relaterade frågor

Vad är bra mat efter 65?Jag vill äta varierat och få i mig den näring kroppen behöver.Hur får jag i mig tillräckligt med protein?Jag vill fördela protein över dagen utan att behöva laga avancerad mat.Jag har sämre aptit eller går ner i vikt – vad gör jag?Jag äter mindre än tidigare eller har gått ner i vikt utan att vilja det.

Relaterade guider

Färgstark och näringsrik måltid med grönsaker och proteinBra mat efter 65 – protein, måltider och vätskaNäring efter 65 handlar både om hälsosamma matvanor och om att få i sig tillräckligt. Guiden visar hur protein, grönsaker, fullkorn, vätska och regelbundna måltider kan anpassas efter normal eller minskad aptit.Läs guide →Planering av veckomenyMat för en eller två – veckomeny, inköp och smarta resterAtt laga mat för ett litet hushåll blir enklare när veckans råvaror återkommer i flera rätter och extra portioner fryses in direkt. Här får du en konkret sjudagarsplan, inköpsstruktur och metoder för att variera rester utan att äta samma sak varje dag.Läs guide →Färgstark och näringsrik måltid med grönsaker och proteinMinskad aptit efter 65 – mat vid ofrivillig viktnedgångMinskad aptit kan bero på sjukdom, läkemedel, munproblem, ensamhet eller sväljsvårigheter. Guiden visar hur du ökar antalet måltider, gör små portioner mer energi- och proteinrika och förbereder en tydlig sammanställning till vårdcentralen.Läs guide →